>> 續上篇「{{不藏私減肥分享：前言}} 減肥最忌溜溜球效應!! 」
當我一旦開始正視自己要減肥的這刻開始 實在是千頭萬緒又摸不著頭緒...
因為嘗試過不少方式 都是讓自己瘦了又胖 胖了又瘦 瘦了又更胖 而且還沒辦法再瘦
我先前試過的"不正確"方式如下...
1. 傻蛋才吃的減肥藥：
[諾美婷] 超級有效 也超有副作用 舉凡噁心想吐 頭暈以及便秘 都是該死的不舒服!~
最要命的是 當初是衛生署核可的減肥藥 前年開始卻被美國驗出有害人體健康!!
所以我說藥就是毒!! 我還能活到現在 真的是福大命大 阿彌陀佛 天主保佑... >"<
[藥局的自行草本配方] 光這樣看 就知道我有多不要命 一包包沒有檢驗核可的標章 我也吞的下去...
[減肥中藥] 新聞常踢爆目前中藥都是科學中藥 很多減肥的中藥粉中 最後都查出西藥的成份 這樣..你懂了吧...
還有 中藥吃到最後 很快就停滯期了 再吃也沒效 我上篇有寫到 >"<
2. 電視購物窈窕專線 明星代言篇：
[船井Super burner] [] [Lean Gard諾護 雙效錠]...還有些已經停賣了!~
如果這些明星代言屬實 她們幹嘛需要節食...抽脂!?? 若是這些"食品"真有效 早就得到諾貝爾減肥大賞了吧!!!...
已經有本人切身之痛一公斤都沒減下來過的前身在此 別在相信這些滿口胡言的"代言人"了!!
3. 網路購物 部落客推薦 窈窕食品類：
在這裡 如果你就是那些拿了人家的試用品或者是拿了$$的部落客
拜託你晚上睡覺前 用手摸摸自己的腦袋(不用摸心 因為你們沒有!!) 問問自己：
你憑什麼拿人家健康開玩笑? 你很清楚你吃下去的是什麼嗎? 你經營的部落格原來是希望衝高人氣提升名氣來賺取這些變相的代言嗎!??
這些食品 舉凡一堆果凍累 或是所謂草本茶飲類 或是某些酵素類的.. 頂多只是增加你吃飯前一時的飽足感 並沒有真的拉高你代謝率
那一時的飽足感你能維持多久 我只能說 包你沒過兩小時餓得開始猛嗑下午茶或是大吃宵夜!!
and 若認真觀察這些會變相代言的部落客 其實大多年紀都很輕 正值新陳代謝旺盛期
這麼年輕的年紀 除非是完全非常不節制 或是天生遺傳之類的問題 不然哪有這麼難瘦啊拜託~
在她們這個年紀老娘字典裡從來沒有"肥"這個字好嗎 一覺睡久一點 一餐不吃 就瘦1kg了..
4. 餓死自己節食篇：
不管是吃蘋果 吃香蕉 一餐不吃 兩餐不吃 還是只吃菜不吃油 還是只吃肉 還是不吃澱粉法..
我只問你(因為我也問過自己) 你能撐多久? 有沒有想過撐不下去之後怎麼辦!? 還是這輩子這些食物都不要吃了?
5. 效仿大長今 循規蹈矩天天配餐固定食譜照食篇：
我認為這樣的食療 絕對有效!~
而且是跟我之後的減肥方式某種相同邏輯在 (但還是有些不同)
但問題是... 你能照本宣科多久 每天吃飯前難道都要回頭看看今天的"排程"嗎? 吃錯會不會萬劫不復啊? XD
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拉拉雜雜的寫完失敗的經驗 在某天新聞的片段 我看到一則台大主任成功瘦身的經驗
『4個月瘦17公斤! 洪泰雄:代謝平衡35921』
因為這裡面簡單的口訣 引起我的興趣 進而上網查了資料 也進而得知 其實這個方法是源自一位德國醫師
光看完簡單的介紹 我馬上就跑到最近的書局去把這本書帶回家 當天晚上我一口氣就讀完整本...
>>> 在這裡先插撥說明一下.. 這是我這次減肥的"源頭"方式 但接下來執行層面 我稍微做了些變化!! <<
>> 目的是希望自己能找到一個讓我可以持之以恆的方式 一個不會容易放棄的方式!!
>> 更重要是 根據自己習性調整為一個不會帶給自己壓力 又能夠很開心去執行的方式!!
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『吃對營養，享瘦健康：德國方法醫師的代謝平衡密碼』內容簡介如下：
‧ 風靡德國！至少35萬人成功改善體質、順利減重的代謝平衡飲食法！
‧ 中文版搶先上市！德國亞馬遜書店連續3年健康類排行榜前10名！
‧ 德國半數以上的保險公司推薦建議客戶一定要實行這套飲食法，如此一來理賠的數字就會減少。
為什麼我們會生病？精神不好？體重過重？
德國沃夫．方法醫師說：問題出在「內分泌」！
只要改變食物與飲食原則，就能重整新陳代謝機制，進而讓你重拾健康、回復苗條！
體重曾重達上百公斤的沃夫．方法醫師（Dr. Wolf Funfack）
，為了改善自身的健康及體型，從德國數十萬人的人體血液生化值配合食物資料庫，研究出一套能幫助身體達到「代謝平衡」的飲食計畫。
靠著醫護人員的口碑相傳，逐漸擴大到一般大眾，成功幫助至少35萬人遠離疾病、順利減重。
沃夫．方法醫師認為，吃錯東西和過量飲食的結果，為人類的健康、社會和經濟帶來大災難。「當你吃錯了營養，攝取了不符合你身體需求的食物，你的代謝情況就無法獲得平衡，也會不當地累積體重，進而得到很多難以治癒的慢性病。」
沃夫．方法醫師從35萬人的血液資料庫中證實，每個人都有適合自己吃的食物！只要遵循身體對營養的正確需求、吃對食物，就能幫助身體重新分泌適量的荷爾蒙──尤其是胰島素及抗老化荷爾蒙，進而讓自己變瘦、體力變好、精神奕奕，也能重獲健康的身心。
方法醫師的代謝平衡飲食法非常簡單，適合每天遵循，也很適合在辦公室或出外工作者。只要掌握五大原則：
1. 每天一定要吃三餐
2. 每餐都從蛋白質吃起
3. 每餐之間要間隔五個小時
4. 最後一餐要在晚上九點前吃完
5. 每天至少喝兩公升水
你今天MB了嗎？ (Metabolic Balance，意思是「代謝平衡」)
就讓沃夫．方法醫師，帶你邁向代謝平衡的健康人生！
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不過
上述內容只是"簡介" 上述五大原則只是基本的原則而已喔
其實要執行這套方法 是需要幾個階段跟步驟喔!! 不是這樣五大原則而已啦!!
而且
有三種人"不"適合這套方式喔!! 請注意!! 「腎功能不足者」「肝功能不足者」「懷孕和哺乳中的女性」
還有經期中的女性 也請結束後再開始喔~~~
( 書裡面有詳細的說明這三種人的定義以及為何不行的原因 請參閱書籍喔^^ )
在這裡 其實很推薦大家去書局看看這本書 更建議可以買回家
書裡面其實百分之九十 都是在詳細敘述人體運行與食物營養間的關係 還有最重要的減肥觀念
關於大家關心的減肥方式其實不到百分之十 但因為前面的解說 你可以很快的理解後面為何這樣進行的原理
詳細的步驟在這裡 我就大略的先寫下來... ( 這是大略 想知道原理 還是去看書啦...)
代謝平衡法健康飲食法的四個階段：
一、第一階段：準備期 (兩天)
這兩天主要是要先對身體排毒 讓身體進入"乾淨"的模式 在接續下階段才能完整吸收
兩天內 要吃三餐 但這三餐只能選擇「全蔬菜日」「全水果日」「全馬鈴薯日」(為什麼是馬鈴薯 也請去翻書^^")
如果選了「全蔬菜」你整天就只能吃蔬菜 其他東西 除了水之外 都不能碰!! ( 選擇其他也相同 )
水果是沒有限定種類
蔬菜及馬鈴薯的話 可燙 可煮 但是不能加入任何種類的食用油 還有不能添加任何的"現成的"調味料 (如：醬油 辣椒醬 番茄醬..)
只能用"天然的" 如：海鹽 胡椒 蔥薑蒜 辣椒 去調味
還有一件重要的關鍵 就是這兩天一定要將"宿便"一併排出!!
所以醫生建議這兩天早上都要服用「輕瀉劑」<< 就像要去做全身身體健康檢查時 前一天禁食之外 也需要服藥清腸喔!!
二、第二階段：嚴格控制期 (兩星期)
這14天是進入"變身期"的關鍵 也是奠定日後成功的關鍵 請一定要嚴格遵守要點 ( 書上是這麼恐嚇我們的...XDDDD)
[要點1]：每天三餐，每次進食時間不超過60分鐘
[要點2]：每餐都要從蛋白質吃起 每餐蛋白質只能吃一種 三餐不可重複同種蛋白質
[要點3]：每餐之間要間隔五小時，期間不可以另外進食
[要點4]：每天的最後一餐要在晚上九點前吃完
[要點5]：每天至少喝兩公升水(2000cc)
( 以上是重要的要點 書中都有詳細解釋原由 請去看書^^ )
所以說 三餐都要吃 每餐又要間隔五小時 晚上又要在九點前吃完
如果你是上班族 就需要推算一下你的第一餐早餐是什麼時候喔 先有個想法 才不會每天手忙腳亂
而蛋白質的部份 我覺得是一個關鍵 雖然看起來複雜 其實連我這懶人實際執行過才發現沒這麼難啦!!
請先去查清楚所謂蛋白質食物有哪些 植物性 動物性又分別是哪些 (上網或書中都有) 讓你腦海有個印象即可
因為屆時三餐不能重複吃到 還有同一餐也只能吃一種蛋白質喔!!
( 詳細執行方式 我下篇會再詳述 並且附上我的三餐餐點給大家參考啦!! )
至於喝水方面 每天除了水要喝2000cc之外 可以容許三杯無糖的茶類或是黑咖啡
( 你不要一杯就喝750大杯的ㄋㄟ!! 人家阿多仔是用正常馬克杯在計算喔!! )
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這篇要先寫到這邊了 因為我認為一篇文字太長 讀者會看到想睡覺...
如果害人家看到想睡覺沒看到重點 那就枉費我打字打得這麼辛苦啦!!
還有兩階段要寫 但是 上述的兩階段才是關鍵重點 剩下的兩階段只是告訴你"如何維持"的要訣而已
基本上脫離不了第二階段的要素 但是 又更輕鬆一些了喔!!
還有一個重點 我裡面有寫到
這本書的方法 "只是"我減肥方法中的立基點 我最後沒有通盤照單全做喔!~~
其一：老話一句 我認為減肥就是改變生活的一種 如果這個改變你無法接受 那你一定會失敗!!
其二：如果減肥的細節太多 搞得自己每天要緊張稀稀 我個人的標準上 也會失敗!!
其三：我認為筆者是為外國人 有時候條件上跟本國國情有點不同
所以同時我也去看了那位台大主任瘦身後的書『代謝平衡，健康瘦身』
基本上這本是台大主任實際進行德國醫師的方法所寫下來的心得報告 還有他詳細的執行方式
我也建議可以去書局看看 畢竟這是同為台灣人的執行方式 會比較貼近我們的生活層面
所以下篇我會先把後面的兩階段寫完 接下來就是我自己的實行方式還有...食譜分享!~~
哈~~ 我手忙腳亂邊煮邊拍了一些 還希望對大家有幫助 畢竟我也是懶人一枚 我都可以了你一定可以!~
>> 我不是專業經營的"部落客" 所以也不用來煩我要賣產品 謝謝!! 我自己減肥減的很有心得...<<
>>> 續下篇
{{不藏私減肥分享：方法中冊}} 減肥非減重 減肥是要能融入你生活沒有負擔的事!!
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